Как перестать заедать стресс и начать вести здоровый образ жизни

Курс Ксении Мартиросовой

• Что это: авторский курс о нормализации пищевых привычек, контакте с эмоциями и здоровом отношении к еде.


• Для кого: для тех, кто имеет привычку заедать стресс, испытывает трудности с весом и не получает долгосрочного результата с помощью диет.


• Главная фишка: избавляемся от заедания не через силу воли и самоограничения, а через заботу о себе и понимание себя. То, что раньше могло толкать к перееданию, после курса становится понятным и не таким страшным.

«Я вижу, как часто люди попадают в эту ловушку. Интеллигентные и симпатичные, они перебирают диеты и ушатывают себя в тренажерных залах. Вместо того, чтобы остановиться и пойти за решением в совсем другую сторону — внутрь себя»

Ксения Мартиросова,
психолог, нутрициолог, автор курса

Вместо того, чтобы «собраться», «взять себя в руки» и «просто перестать переедать», мы пойдем по другому пути: внимания к собственным ощущениям, эмоциям и жизненным ситуациям. Волевые усилия не работают: рано или поздно они заканчиваются срывом. На курсе мы не боремся с симптомами, а исследуем причины срывов и стресса.

Этот курс для тех, у кого нет трех часов в день на поход в спортзал и пробежку. Здесь — что конкретно есть и как строить свой график, чтобы хорошо себя чувствовать и избавляться от лишнего веса, если вы не фитнес-модель.

На курсе люди продолжают есть то, что привыкли: в том числе пельмени, шоколад и хлеб, если нужно. Это принципиальный момент. Тем, кто заедает стресс, нельзя резко менять питание с завтрашнего дня — в противном случае случится новый срыв. На курсе мы объясняем, почему этот переход должен быть постепенным, и помогаем менять питание в подходящем темпе.

Примеры дневников питания

Курс основан на методиках когнитивно-поведенческой терапии и доказательной медицины. Все рекомендации по питанию — из утверждённых протоколов для работы с эмоциональным перееданием.

Автор — практикующий специалист по вопросам похудения. Работает с клиентами из России, Европы, Дании, США, Канады, Японии, Австралии и Африки.

Работы, лежащие в основе метода:

Fairburn C., Brownell K. Eating disorders and obesity
Fairburn C. Cognitive behavior therapy and eating disorders
Waller G. Cognitive behavioral therapy for eating disorders
Treasure J. Skills-based caring for a loved one with an eating disorder
Treasure J. Eating disorders
Herrin M. Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders
Rollnick M. Motivational interviewing. Preparing people for change
Фейрберн К. Как справиться с компульсивным перееданием
Бек Дж. Когнитивная терапия. Полное руководство
Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков
Кляйн М. Зависть и благодарность
Винникотт Д. Семья и развитие личности. Мать и дитя
Шнакенберг Н. Тело, заявляющее о себе
Шнакенберг Н. Мнимые тела, подлинные сущности
Астрахан-Флетчер, Маслар. Терапия булимии
Аграс С., Эпл Р. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании. Руководство психотерапевтов
Якутенко И. Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами
Ильин Е. Эмоции и чувства
Дубынин В. Мозг и его потребности. От питания до признания
Волков Н. Биохимия мышечной деятельности
Капуччи, Стауффер. Психологическое консультирование зависимых клиентов

Ксения Мартиросова — автор программы похудения с личным куратором Martirosova.fit. Выступала консультантом для Билайна, ВТБ, Издательства МИФ, компаний Ланит, VK и Додо Пицца.

Стаж в консультировании: 8 лет

Образование:

• Психолог. Диплом о профессиональной переподготовке по когнитивно-поведенческой психологии Национальной академии дополнительного образования с правом ведения профессиональной деятельности в области практической психологии, 640 ак. ч.
  
  
• Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог. Диплом о профессиональной переподготовке Московского института психоанализа, 670 ак. ч.
  
  
• Профессиональный фитнес-тренер. Диплом о профессиональной переподготовке Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), 360 ак.ч.
  
  
• Курсы повышения квалификации: МГУ, Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии, Колледж фитнеса Бена Вейдера, Ассоциация профессионалов фитнеса, Центр контекстуальной поведенческой терапии, PSY4PSY
  
  

Программа

01. Знакомство

Об авторе

Моя история

Про похудение

Что мешает худеть большинству людей

02. Монстр на стуле

Почему я срываюсь

Все классные, а я нет

Почему одни заедают, а другие нет

Упражнение: пощупать внутреннее роение

03. Отвыкаем от заедания. Первые шаги

«Я соберусь, и с завтрашнего дня...»

Как перестать себя казнить

Где советы по диете, Ксения?

Еще один камень в диетический огород

Бонус: о заедании и зависимости от сахара

04. Парадоксальный источник стресса: недоедание

Это не слезы, это голод

Недоедание как причина переедания

Как есть-то?

Нет вредных калорий, но не все калории одинаковые

Чем перекусывать

Задание: карта нормальной пищи

05. Запреты не работают

Мгновенный отказ от любимой еды

Парадокс регулярного бургера

Не пускай лису в курятник

Эффект Икеи и фан-фуды

Я и так помню, что я ем

Задание: ваше меню на неделю

06. Не можешь поспать — поспи

Недосып как один из факторов стресса

Методика стабилизации сна

07. Разбор популярных вопросов

Что делать, если сначала эффект обратный

Мне тяжело себя контролировать

Кажется, я выбрал неподходящее время, чтобы худеть

Случай из практики: разрешите себе не худеть сейчас

Для тех, кто сомневается, что в итоге получится

08. Изучаем внутреннее роение

Что вводит нас в искушение

Эмоциональный суп и чем он плох

Про связь эмоций, потребностей и желаний

Упражнение для поиска истинной причины заедания

Четыре этапа работы с роением

Практическое применение четырехступенчатого метода

Почему с эмоциями нужно работать рационально

Три теста из когнитивно-поведенческой терапии

09. Работа с внутренним роением

Эмоция — это не вы: как сделать шаг в сторону

Лайфхак: любопытство к себе

Как менять отношение к происходящему: алгоритм действий

Разрешите себе не бороться

Предварительные итоги, чтобы двигаться дальше

10. Действия

Основа решения проблем между людьми; общение и стресс

Как действовать в эмоционально заряженных ситуациях

Что отвечать людям, которые нарушают ваши границы

Питание, движение и похудение

Закрепление результата

11. Снижение веса

Самокритика и ее последствия

Изменится ли жизнь после похудения

Стройные тоже плачут

Генетика и тип телосложения

Существуют ли универсальные методы похудения

Конкретные шаги по похудению и чего лучше не делать

Нереалистичные ожидания

Почему человек может снова набирать вес

Диплом
об окончании курса

Ваш повод для гордости собой!

Вертикальный диплом — для соцсетей: пусть все знают, что вы сильны духом.

Обучение везде, где есть интернет.

Изучайте материал в дороге, на прогулке, в спортзале или дома — как вам удобно.

На любом устройстве.

Есть приложение для айфона, айпада, планшетов и телефонов на андроиде, а также версия в браузере.

12 200 ₽

-47%

Шаблоны рационов и пошаговых планов для ситуаций, когда тянет заесть

Шаблоны рационов и пошаговых планов для ситуаций, когда тянет заесть

Вечный доступ ко всем материалам

Базовый

12 800 ₽

-79%

Курс Яны Сониной:
Как учить язык, чтобы выучить

Курс Ксении Мартиросовой:
Как перестать заедать стресс и начать вести здоровый образ жизни

Курс Ванды Вонг:
Стиль: шаг ноль

Курс Татьяны Рыбаковой:
ЗОЖ без вреда для организма

Курс Майи Голдобиной:
Ровная кожа

Пакет 5 в 1

Стоимость и тарифы